¿Sabías que un adulto promedio pasa del 50 al 70 % del día sentado en su escritorio? Los problemas musculares y articulares son cada vez más frecuentes debido al sedentarismo y al trabajo. Afortunadamente, existen soluciones cada vez más avanzadas para mejorar la calidad de vida y de trabajo.
La ergonomía es la ciencia del diseño del entorno de trabajo para prevenir enfermedades o lesiones por esfuerzo repetitivo, pero también para promover el rendimiento y la productividad.
Ergonomía y lo que puedes hacer hoy
Estos son algunos consejos e indicaciones para reducir la fatiga, el malestar y la tensión física en la oficina, mejorando así el estado general y la productividad:
El peso de los brazos debe ser soportado constantemente.
De lo contrario, los músculos y las articulaciones de los hombros y el cuello sufrirán al final del día.
Siéntese correctamente en la silla: ¡erguido, en una posición neutral!
La posición de “cuclillas” ejerce presión sobre los discos y las vértebras, lo que provoca problemas en la parte baja de la espalda. Elige o solicita una silla ergonómica con apoyo lumbar y colócala lo más cerca posible de la superficie de trabajo.
Si trabaja muchas horas frente a una pantalla, tome descansos breves y concéntrese en otras cosas. Son importantes la “gimnasia ocular”, los filtros de protección del monitor, las gafas con protector de pantalla e incluso las lágrimas artificiales.
¡No ejerce ninguna presión sobre las piernas y las articulaciones!
Si sus pies no tocan completamente el piso cuando se sienta en la silla, use un reposapiés. Esto aliviará la presión sobre su espalda.
Recuerde que las personas no fueron “diseñadas” para sentarse tanto tiempo.
Trate de trabajar de pie, use un escritorio para trabajar de pie o reemplace la silla con un balón medicinal. ¡Funciona de maravilla!
equilibrio trabajo-vida
Es importante encontrar un equilibrio entre las horas que pasas en la oficina y tu tiempo libre, aprovéchalo al máximo y pasa el mayor tiempo posible al aire libre, haciendo ejercicio y desconectando.
Además de la ergonomía física en el lugar de trabajo, existen otros dos tipos de ergonomía: la ergonomía cognitiva y la organizacional, que se enfocan en el bienestar psicológico y social. ¡Tan importante como la parte del cuerpo, hablaremos de ella en el artículo de #WellnessWednesday de la próxima semana!
Redescubre otros artículos sobre la felicidad en la oficina:
La comodidad es una característica importante para vivir de manera saludable y con éxito. Una porción significantemente buena se centra en preservar la salud de nuestro cuerpo y nuestra psique, y la ergonomía tiene un gran rol en esta esfera.
La ergonomía es la análisis y creación de los ambientes de labor y los objetos utilizados en ellos con el fin de optimizarlos para las habilidades y necesidades del ser humano. La ergonomía en el lugar de laboración puede colaborar a evitar daños, aumentar la comodidad y la efficiency, y reducir el estres físico y mental.
Aquí se encuentran algunas acciones que puedes realizar actualmente para aumentar la ergonomía en el entorno de laborar y cuidar de tu comodidad:
1. Ajusta la posición de tu asiento: Asegúrate de que la posición de tu asiento sea lo suficientemente alta para que tus pies se apoyen en el piso y las rodillas se doblen a un ángulo de 90 grados. Esto facilitará el mantenimiento de una posición correcta y prevendrá la ansiedad en los músculos de la espalda y las extremidades.
2. Coloca el monitor de la computadora de manera correcta: Está en frente de ti, a una distancia de aproximadamente unbrazo. Verifica que la parte superior de la pantalla se encuentre en la misma altura de los ojos para evitar la ansiedad por los nodos y los ojos.
3. Invierte en un teclado y en un ratón ergonómico: Recomienda utilizar un teclado y en un ratón que brinden comodidad y disminuyen la ansiedad en las manos y en los muñecos. Estos artefactos acostumbran a presentarse con una forma más humana y brindan una mayor asistencia para eludir daños por laboriosa repetición.
4. Descansos frecuentes: Es fundamental tomar pausas de corta duración durante el día para amansar el cuerpo y recargar las neuronas. Levántate de tu asiento, realiza algunos sencillos estiramientos y dirige la vista hacia objetos lejanos para descontracturar los músculos del ojo.
5. Organiza tu espacio de trabajo: Preserva la organización y la libertad de tu espacio de trabajo. Organiza tus papeles y materiales de modo que sean sencillamente accesibles y además evita almacenar cosas superfluas que puedan ocasionar intranquilidad o problemas para moverse.
Ten en cuenta que la ergonomía es una actividad permanente y particularizada. Es factible que tengas que realizar alteraciones adicionales en función de las particularidades y requisitos personales. Concenerarse en el bienestar y realizar pequeños cambios en el entorno de labor puede influir significativamente en la salud y la productividad a terminas.
