Puede ser difícil comenzar cuando su lista de tareas del día es demasiado larga. Muchas personas tienen dificultades para encontrar la motivación y la energía para concentrarse en lo que es importante.
Pero comience hoy y podrá mejorar la calidad de su trabajo en muy poco tiempo.
Tus reservas de energía disminuyen con el tiempo, lo que dificulta completar las tareas más difíciles al final del día.
Estamos construidos sobre un ciclo de uso y regeneración de energía. Puedes hacer más cosas en un día si conoces tus picos de energía.
Personalmente, termino más trabajo en mis primeros 90 minutos en la oficina que en el resto del día combinado. Aproveché al máximo mis primeras horas en la oficina con sprints.
Trabajar en sprints con descansos regulares te ayudará a lograr tus momentos más productivos.
Después de cada sprint, debes descansar.
Usa tu ciclo de 90 minutos
El cuerpo humano opera en un ciclo conocido como “Ritmo Superradial”. Según la investigación, dentro de cada ciclo hay un período pico, cuando estamos más energizados y un período cuando estamos agotados. Somos más activos por la mañana.
Nuestros cerebros solo pueden concentrarse durante 90-120 minutos a la vez. La regeneración de energía requiere un descanso de 20 a 30 minutos para lograr el mismo nivel de rendimiento en la próxima misión.
Durante sus sprints de productividad, concéntrese en una cosa a la vez y evite las distracciones. Cada sprint requiere un objetivo específico, y al final de cada sprint se relaja y se prepara para el próximo sprint.
“Con la técnica de concentración de 90 minutos, puedes aprovechar al máximo los picos de energía que se producen a lo largo del día: trabaja durante 90 minutos y luego descansa durante 20-30 minutos.
Trabajar en sprints de 90 minutos aumentará en gran medida su productividad al hacer coincidir sus niveles máximos de energía con las tareas del día. Trabajas con tu cuerpo y tu energía” – Stephen Altrogge
Hace más de 50 años, Nathan Kleitman, pionero en la investigación del sueño, descubrió lo que llamó el ciclo básico del sueño: durante la noche, hay períodos de 90 minutos en los que progresamos gradualmente a través de 5 etapas de sueño, desde el sueño ligero hasta el sueño profundo. dormir.
Aunque menos conocido, Kleitman también estudia cómo funciona nuestro cuerpo en un mismo ciclo a lo largo del día.
Cuando estamos despiertos, pasamos de mucha energía a poca energía. Otros investigadores llaman a este ciclo supracircadiano.
Mientras trabajaba en La última cena, da Vinci dejaba de pintar durante horas. Cuando su empleador le rogó que pintara más y más constantemente, Leonardo da Vinci respondió: Cuanto más duro es el genio, más exitoso es.
En un famoso estudio de violinistas de 1993, el investigador Anders Ericsson descubrió que la práctica óptima es la misma
- practica por la mañana
- Practica 3 sesiones
- Cada sesión dura 90 minutos o menos.
- Hay un descanso entre cada sesión.
El mismo patrón ocurre en muchos artistas y atletas de élite. Se concentran, descansan.
Desarrollo de flujo
Cuando empujas los límites de tus habilidades y estableces metas, estás listo para entrar en lo que los psicólogos llaman un estado de flujo.
El flujo es un estado mental en el que una persona que participa en una actividad siente la máxima energía y concentración, está absorta y disfruta plenamente de lo que está haciendo.
“Contrariamente a la creencia popular, los mejores momentos de nuestra vida no son los pasivos, aquellos en los que nos relajamos, aunque este tipo de actividades también pueden ser placenteras si nos esforzamos por ellas. Los mejores momentos suelen ocurrir cuando la mente y el cuerpo están sanos. Hay momentos en los que nos esforzamos al máximo en un esfuerzo voluntario para lograr tanto lo difícil como lo gratificante, por lo que las mejores experiencias son las que elegimos tener.
Para los niños, esto podría ser construir el último piso de un castillo de libros. Para un nadador puede ser intentar batir un récord, para un violinista puede ser aprender una parte muy difícil. Hay millones de oportunidades y desafíos para todos.
Establece una rutina una vez que hayas descubierto tu mejor desempeño
Comenzar cada día y mantener una rutina positiva es una inversión que te ayudará a rendir al máximo cada día.
Le brinda estructura, lo ayuda a formar hábitos beneficiosos y genera impulso para el día y los días venideros.
Le ayuda a establecer prioridades, reducir la procrastinación y perseguir sus objetivos.
Una vez que establece una rutina, no hay más fricción y, a medida que desarrolla el hábito, automáticamente pasa a un estado de productividad todos los días.
Muchas personas prestan poca atención a los ritmos naturales de sus cuerpos. Pero una vez que encuentre los mejores momentos del día para trabajar lo mejor posible y utilice esos momentos a su favor, su cuerpo estará completamente respaldado con los niveles de energía que necesita.
Trabajar en sprints de 90 minutos puede aumentar drásticamente su productividad al permitirle hacer coincidir sus niveles más altos de energía con sus tareas más importantes.
Solo cuando aceptes y disfrutes del descanso y la vitalidad de tu propio cuerpo, comenzará a producir los resultados deseados.
